Witam Prosze o ocenienie planu. Sprzet do dyspozycji: hantle,sztanga ,lawka prosta/skos,gumy oporowe. Wzrost- 178 Waga:70 kg Cel- masa poniedzialek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12 Wyciskanie Hantli na lawce skosnej 4x10 Rozpietki hantlami na lawce poziomej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Wyciskanie francuskie hantlami 4x10 [...]
[...] ramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 4x10 zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12/10/8/8 Brzuch 2 dzień Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 4x12/10/8/8 pompki na pięściach 4x30 rozpiętki 4x10 Pull-over ze sztangą 4x10 Triceps: prostowanie ramion ze sztangą leząc 4x12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4x30 3 dzień Barki: [...]
SPLIT 3 DNIOWY PRZED KAZDYM TRENINGIEM AEROBY - TRUCHT W TEPIE 8KM/H - 10 MIN CZAS 04.05.2015 - 14.06.2015 SRODA PLECY + BICEPS , PIATEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH , NIEDZIELA NOGI + BARKI PLECY Martwy ciag 15 rozgrzewka , 12 , 10 , 8 , 6 Pdciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 rozgrzewka 12 , 10 , 10 Wioslowanie sztanga [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x(12,10,8,6)progresja 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,8,6)progresja 3.Rozpiętki na skosie 4x12 stały ciężar TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x(12,10,8,6)progresja 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 stały ciężar 3.Pompki na poręczach 3x10 stały ciężar [...]
Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]
[...] 2s Podciąganie szeroko na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Barki unoszenie w bok 2s Barki tył unoszenie ramion w opadzie 2s Przysiad ze sztangą za głową 3s Łydki 3s Triceps pompki na poręczach 2s Biceps sztanga 2s Brzuch 2s I teraz pytanie czy dobrze i jak do tego dobrać obciążenia i powtórzenia? Czy podczas treningu zwiększać obciążenie czy [...]
[...] -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 Czwartek:triceps,biceps Triceps: -ściąganie drążka w dół oburącz 4s 12/10/8/8 -ściąganie na wyciągu podchwytem 4s 12/10/8/8 -pompki na poręczach 4x12 Sobota-Plecy,barki Plecy: -podciąganie się na drążku 4s MAX -wiosłowanie sztangą 5s 10/8/8/8/6 -wiosłowanie na ławce poziomej 4s [...]
[...] GÓRĘ 4s x 8powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W DÓL 4s x 8 powt rozpietki na plasko 3x 12 przenosy 3x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 8 pompki na poreczach 3x 15 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 8 2dzien : wolne 3 dzien: biceps+plecy martwy ciag 4x 8pow wioslowanie 4x 8 powt [...]
split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]
[...] unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]
czy ktos moze mi pomoc? kilka dni temu zaczalem chodzic do dosc dobrej silowni ale zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale [...]
[...] cieżaru do brzycha na wyciagu 4x 12,10,8,4 * wiosłowanie sztangą 4x 12, 10, 8, 4 * Francuz na siedząco hantlą 3x 12, 10, 8 * wyciskanie na wąsko sztangą 3x 12, 10, 8, 4 * pompki na poręczach 3x 12, 10, 8 * prostowanie rak w bramie na linach 3* 12, 10, 8 PIĄTEK: Nogi + BICEPS SIADY • prostowanie siedząc 4x 12, 10, 8, 4 • zginanie leżac 3x 12, [...]
[...] tutaj suwnicę smitha) - wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x15 2) Triceps - prostowanie ramion z hantlą za głową 3x12 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8 - pompki na poręczach 3x12 - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 PIĄTEK: 1) Nogi - przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 - suwnica 3x15 - maszyna na [...]
[...] ile maksymalnie Mój TRENING (ROBIĘ 4 SERIE PO 10 POWT) *PONIEDZIAŁEK (KLATA) 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. pompki na poreczach *WTOREK (BANIAK) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2. MODLITEWNIK 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4. WYCISKANIE [...]
Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]
[...] -unoszenie hantli bokiem w górę12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - ściąganie linki z wyciągu w dół 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 Dzień B: NOGI: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -wykroki z hantlami 12/10/8 -łydy na maszynie20/18/16 PLECY: [...]
Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]
Prosiłbym o ocenę i poprawę PONIEDZIAŁEK barki + przedramię + nogi Rowerek na rozgrzewkę Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie (8-10 powt.) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 4 serie (10-12 powt.) Przysiady z obciążeniem - 4 serie (12-15 powt.) Wykroki z hantlami 3 serie (12-15 powt.) Wyciskanie sztangielek siedząc - (2 rozgrzewkowe na [...]
[...] po 15 ruchów rozpiętki 4serie po 15 ruchów brama 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion sznurek na linkach 3serie po 15 ruchów prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12 pompki na poreczach 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan Wtorek 30 min trucht Środa plecy bicek bieg 10 min przed i 10 min po tempo 8 km podciaganie szereoko na maszynie [...]
Wiek :17 Waga :85 Wzrost :189 Staż treningowy: Obwód pasa: 88 Obwód klaty:108 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:kosz siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna bcaa białko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
